Muito se fala sobre os tratamentos para a visão, como cirurgias, uso de óculos e lentes de contato. Mas o que nem todos sabem é que é possível prevenir problemas oculares através de medidas simples, como por exemplo, a alimentação saudável.
Sim! Os alimentos assumem um papel importante na manutenção saúde da visão e podem evitar naturalmente diversos problemas oftalmológicos, isso porque eles fornecem vitaminas e sais minerais que são verdadeiros amigos dos olhos.
Quer saber quais alimentos são esses? Leia o artigo e confira!
Alimentos para manter os olhos saudáveis
Folhas verdes escuras
Entre os principais alimentos que fazem bem para a visão estão as folhas verdes escuras. Ricas em antioxidantes, elas protegem os olhos. Além disso, são ótimas fontes de carotenoides, que auxiliam diretamente na saúde ocular. Sendo assim, vale a pena incluir couve, brócolis, acelga e espinafre no cardápio.
Cenoura
A cenoura é uma aliada clássica da saúde da visão. Ela contem vitamina A e C, além de ser fonte de carotenoides, nutrientes fundamentais no retardamento de doenças crônicas, como por exemplo, catarata e glaucoma. Outros legumes e frutas de cor alaranjada também cumprem esse papel. É o caso da abóbora!
Peixes
Os peixes também são alimentos que previnem problemas oculares. Salmão, truta, sardinha e atum são riquíssimos em ômega 3, sais minerais e vitaminas (A, B, D e E). Todos esses nutrientes colaboram na manutenção de olhos saudáveis.
Alho
Você sabia que o alho também pode te ajudar a enxergar melhor? Ele ajuda a evitar doenças oculares, pois é fonte de cálcio, fósforo, além de vitamina A e B. Seu consumo regular auxilia no controle da pressão arterial e colabora indiretamente na prevenção do glaucoma. A cebola, outro tempero muito usado no preparo das refeições, tem propriedades muito similares às do alho.
Ovos
A ingestão de ovos, comprovadamente, pode ajudar na redução dos riscos de degeneração macular. A degeneração macular, por sua vez, é uma doença retiniana que pode provocar a perda da visão, caso não seja diagnosticada e tratada adequadamente.
Azeite
O azeite é uma gordura do bem e é bastante positivo para a dieta pró-saúde ocular. Tanto o azeite quanto o óleo de linhaça são alimentos funcionais, capazes de prevenir a degeneração macular e a síndrome do olho seco. Para completar, são fontes de vitamina E e Ômega 3.
Carne vermelha
O zinco é um mineral muito importante para a saúde da visão, pois tem ação antioxidante e ajuda a preservar os tecidos oculares. Uma das maiores fontes de zinco é justamente a carne vermelha. Outras opções ricas em zinco são as ostras, leguminosas, sementes de abóbora e girassol, oleaginosas, gérmen de trigo, etc.
Agora que você já conhece os principais alimentos que ajudam a manter a visão saudável, é relevante destacar que, apesar de vários nutrientes contribuírem na prevenção de doenças, a dieta não é suficiente para corrigir problemas já existentes e, muito menos, substitui a importância de adotar outros cuidados, como se consultar periodicamente com o oftalmologista.
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