saúde ocular

abr

2021

Existem alimentos capazes de melhorar a saúde ocular?

A manutenção de uma alimentação saudável traz diversos benefícios para o corpo, evitando doenças, melhorando a qualidade de vida e aumentando a disposição física. Porém, além dessas vantagens, o consumo de alguns alimentos pode melhorar a saúde ocular. Você sabia dessa relação entre a alimentação e os olhos? Neste post, você irá entender porque adotar um cardápio rico em nutrientes é essencial para manter a saúde das suas estruturas oculares e prevenir problemas de visão.

Como a alimentação influencia na saúde ocular?

Nossos olhos são órgãos sensíveis e que sofrem com o chamado estresse oxidativo, condição decorrente do excesso de radicais livres no organismo e que pode levar ao envelhecimento precoce das células oculares. Ainda, entre os principais agentes causadores desse estresse, estão: exposição excessiva e desprotegida ao sol, alta concentração de ácidos graxos poliinsaturados, maus hábitos alimentares e um estilo de vida negativo. Ademais, o estresse oxidativo é considerado uma das principais causas de várias doenças oculares, como, por exemplo, catarata, degeneração macular relacionada à idade (DMRI) e diversas inflamações. Neste sentido, o efeito neutralizante dos antioxidantes presentes nos alimentos contribui para a proteção do corpo contra esse agente. Por isso, você deve inserir na sua alimentação aqueles alimentos que são fontes dessas substâncias.

Quais alimentos combatem o estresse oxidativo?

Uma alimentação equilibrada é fundamental para manter a saúde ocular, pois as células dos olhos só trabalham corretamente quando bem nutridas. Embora alguns dos principais ativos sejam produzidos naturalmente pelo corpo, você também pode facilmente encontrá-los nos alimentos. A seguir, saiba quais itens inserir na sua dieta.

Peixes

Os peixes de água fria, como o salmão, atum, cavalinha e sardinha, são fontes de ômega 3, nutriente fundamental para a saúde ocular. Isso porque atua no combate à síndrome dos olhos secos, catarata e DMRI. Ainda, caso você tenha alergia aos peixes ou não esteja habituado a comê-los, é possível suplementar o ômega-3 a partir do consumo de óleo de peixe, de semente de groselha preta ou óleo de linhaça.

Vegetais de folhas verdes

Os vegetais de folhas verdes são ricos em luteína e zeaxantina, pigmentos presentes nas plantas que evitam o desenvolvimento de doenças oculares. Espinafre, couve e agrião são alguns dos vegetais mais indicados.

Frutas vermelhas

Morango, cereja, amora, mirtilo e framboesa são as principais fontes de vitamina C e flavonoides. Com isso, combatem os radicais livres que causam estresse oxidativo. Ademais, ajudam a prevenir a degeneração dos tecidos oculares e infecções.

Alimentos alaranjados

A cor laranja dos alimentos é um indicativo de vitamina A e betacaroteno, nutrientes que também atuam como antioxidantes e que auxiliam na saúde da pele, evitando o envelhecimento precoce das células. Nesse grupo estão incluídos: mamão, cenoura, laranja, tangerina e abóbora. Então, com a leitura deste post, você entendeu a relação entre a alimentação saudável e a prevenção de doenças nos olhos. Portanto, insira esses alimentos no seu cardápio e mantenha uma boa saúde ocular. Quer saber mais? Estamos à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficaremos muito felizes em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais do nosso trabalho como oftalmologistas em Belo Horizonte!

mar

2021

Dicas para manter a saúde ocular ao trabalhar com computador

Com a pandemia da Covid-19, houve um grande crescimento no número de pessoas trabalhando no regime de home office. Contudo, para evitar prejuízos a sua saúde ocular, é necessário adotar algumas medidas de prevenção. Quer saber mais sobre elas? Então, recomendamos a leitura deste texto.

6 dicas para manter a saúde ocular ao trabalhar com computador

A seguir, listamos as melhores dicas para você continuar trabalhando em frente ao computador sem impactar na sua visão.

1) Mantenha a tela na altura dos olhos

Ao organizar o seu ambiente de trabalho, é importante estar atento à altura e à distância dos equipamentos. A tela do computador, por exemplo, precisa estar na mesma direção que os seus olhos. Ainda, a altura ideal é aquela em que você não precisa levantar ou abaixar a cabeça. Com isso, você não prejudica sua saúde ocular. Caso contrário, a tendência é de que haja um maior esforço da musculatura do olho, fazendo com que ele fique ressecado.

2) Cuidado com o ar-condicionado

Como vivemos em um país tropical, o ar-condicionado se torna um item essencial. Embora não haja nenhum problema em melhorar a temperatura ambiente no seu trabalho, você precisa estar atento ao direcionamento do ar. Isso porque, quando o ar emitido por esses equipamentos está direcionado para os seus olhos, eles tendem a ressecar. Com essa desidratação, a vista fica mais vulnerável a outros problemas oculares.

3) Evite a “síndrome da visão de computador”

Apesar de não ser uma doença considerada pela ciência, o termo foi criado para descrever os efeitos do uso excessivo do computador. Para ajustar o foco e a definição do que enxergamos, os olhos estão constantemente tensionados. Neste sentido, o cansaço da visão é uma reação natural a essa tensão. A “síndrome da visão de computador” se caracteriza pela dor de cabeça constante, embaçamento da visão e olhos cansados, logo após o uso excessivo do computador.

4) Mantenha a distância adequada do computador

Não é só a altura da tela que impacta a sua saúde ocular. A distância entre os seus olhos e o computador deve ser de, pelo menos, 60 centímetros do seu rosto. Assim, você reduz os efeitos nocivos da luminosidade.

5) Faça pausas regulares

A rotina excessiva de trabalho faz com que as pessoas permaneçam, ininterruptamente, por horas em frente ao computador. Porém, assim como o corpo, a sua visão precisa descansar. Então, reserve pequenos intervalos do seu dia para dar uma pausa no trabalho. Ademais, parar por 15 minutos a cada duas horas já é suficiente para aliviar a tensão ocular. Aproveite essas pausas para ir ao banheiro, fazer um pequeno lanche, deitar no sofá, fazer uma ligação, entre outros.

6) Utilize óculos com proteção UV

Essa dica é apenas para quem já usa óculos de grau ou lentes. A iluminação da tela do computador emite a chamada luz visível, ou luz azul, uma radiação com grande potencial para prejudicar sua saúde ocular. Por isso, ao adquirir um novo par de óculos ou lentes de contato, dê preferência para aqueles que oferecem tecnologia de proteção contra esse tipo de luz. Dessa forma, você contribui para a manutenção da saúde dos seus olhos. Portanto, se você deseja evitar os principais problemas de visão causados pelo uso excessivo do computador, considere nossas dicas no seu dia-a-dia. Em consequência disso, você afasta o risco de causar prejuízos a sua saúde ocular. Quer saber mais? Estamos à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficaremos muito felizes em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais do nosso trabalho como oftalmologistas em Belo Horizonte!

dez

2020

Como o meu ambiente de trabalho pode influenciar na minha saúde ocular?

Você já sentiu seu corpo, cabeça e mente cansados após um longo dia de trabalho? Esses são sintomas recorrentes que, por mais que sejam vistos como normais, não devem ser deixados de lado. Afinal, essas condições podem acabar afetando sua saúde a longo prazo e ocasionar graves problemas na sua saúde ocular. Mas você sabe qual é, de fato, a influência que o seu ambiente de trabalho exerce sobre sua saúde ocular? É sobre isso que falaremos nesse post. Confira abaixo.

A iluminação artificial e o sono

O uso excessivo dos aparelhos eletrônicos como computadores, celulares e tablets está afetando diretamente o relógio biológico das pessoas. Veja só as consequências dessa alteração: durante a noite, em se tratando do funcionamento normal do organismo, o corpo produz diversos hormônios importantes. Entretanto, com essa prática exagerada, as pessoas acabam confundindo o nosso ciclo circadiano e fazendo com que nosso organismo fique desregulado, ocasionando a miopia e outros problemas de visão. Além do uso dos aparelhos tecnológicos em excesso, há outras práticas que podem desencadear este problema, como, por exemplo, a necessidade de trabalhar durante o período noturno.

Saúde ocular comprometida no ambiente de trabalho

Além dos problemas ocasionados pelo uso excessivo dos aparelhos tecnológicos, há outros fatores presentes nas empresas que podem desencadear problemas na saúde ocular dos colaboradores, são eles:

Baixa renovação do ar e presença do ar condicionado: essas condições são muito comuns nas maiorias das empresas e precisam ser controladas para não causar o que chamamos de Síndrome do Olho Seco, que causa irritação na região e dá a sensação de olhos pesados;
Ambientes de altas temperaturas: os profissionais que trabalham diretamente em ambientes de altas temperaturas, como padarias, restaurantes e siderúrgicas precisam ter cuidados redobrados com a região dos olhos, uma vez que a situação de calor intenso prejudica o cristalino fazendo com que eles sejam mais propensos a desenvolver a catarata. Outro cuidado interessante a se tomar é realizar pequenos intervalos para que o globo ocular possa se recuperar;
Contato com produto químico: os profissionais que trabalham diariamente com produto químico precisam se cuidar minuciosamente para evitar o contato direto com a área ocular e, além disso, é preciso prestar atenção pelo vapor gerado por eles.

Os efeitos causados pelos distúrbios neuro visuais no trabalho

Se porventura você estiver com algum desconforto na visão, ou se algo não estiver funcionando perfeitamente bem, é provável que isso se reflita no seu desempenho profissional. Portanto, além de cuidar da sua saúde física e mental, é de extrema importância que você cuide especificamente da sua visão para ter mais saúde, disposição e bem-estar. Para isso, separamos algumas dicas que com certeza te auxiliarão na sua rotina de trabalho, veja só:

Mantenha a tela do seu computador na altura dos seus olhos;
Deixe o seu computador na distância correta para sua visão (50 a 60 cm);
Faça pausas sempre que possível;
Tome cuidado com a temperatura do ar-condicionado;
Coloque o brilho da tela dos aparelhos tecnológicos (computador, celular e tablet) no automático;
Corrija o tamanho das fontes e o zoom;
Utilize óculos com proteção UV.

Temos certeza que seguindo essas dicas você terá um dia a dia mais tranquilo na empresa e garantirá sua saúde ocular. Mas atenção: diante de qualquer alteração procure um médico, ok? A saúde dos olhos é coisa séria e pode gerar consequências graves e irreversíveis. Quer saber mais? Estamos à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficaremos muito felizes em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais do nosso trabalho como oftalmologistas em Belo Horizonte!

nov

2020

O papel das vitaminas na sua saúde ocular

Hábitos alimentares saudáveis previnem diversas doenças que afetam os órgãos vitais. Entretanto, a alimentação equilibrada também favorece a saúde ocular, tanto na prevenção das patologias quanto para garantir uma boa visão. Nesse contexto, a alimentação balanceada é uma grande aliada para fornecer nutrientes essenciais para a saúde dos olhos. Por isso, cuidar da visão vai muito além da higienização, pois alimentar-se contribui significativamente. É muito comum ouvir dizer que alguns alimentos fazem bem para a visão, mas você sabe qual o real papel das vitaminas para a saúde ocular? Alguns alimentos fornecem nutrientes essenciais para os olhos, saiba quais são!

Quais vitaminas contribuem para a saúde ocular?

Os nutrientes e vitaminas presentes em uma alimentação saudável contribuem para o bom funcionamento do organismo, inclusive para a saúde da visão. Como é um dos sentidos mais importantes do corpo, preservar a saúde ocular é muito importante. Para tanto, a nutrição adequada é um das alternativas mais eficientes, pois eles desempenham uma função relevante para manter as atividades funcionais de todas as estruturas oculares. Veja as principais vitaminas e como elas contribuem para a sua saúde ocular!

Vitamina A

A vitamina A contribui para a formação de pigmentos encontrados na retina dos olhos, por isso, é considerada uma das mais importantes para a saúde ocular. A falta da vitamina A causa o ressecamento da retina, cegueira noturna dentre outros problemas. Diversos alimentos são ricos em vitamina A, por exemplo:

cenoura;
batata-doce;
milho;
pêssego;
tomate;
fígado;
manteiga.

Vitamina E

A Vitamina E tem função importante no combate a catarata e a degeneração macular relacionada à idade. Atua como antioxidante e protege a membrana celular neutralizando substâncias nocivas. É encontrada nas hortaliças, queijos, leguminosas, oleaginosas, óleo de girassol e amendoim.

Vitamina C

Também considerada antioxidante, a vitamina C combate radicais livres contribui para a saúde ocular prevenindo a catarata e eficiente no tratamento da degeneração macular. É encontrada geralmente nas frutas cítricas, tomates e verduras de folha verde-escura,

Vitamina D

A vitamina D é importante para a circulação do sangue que leva o oxigênio ao sistema ocular. Atua na prevenção de doenças oculares, ainda mais quando associada a vitamina E. Não é encontrada de forma ativa nos alimentos, mas é ativada pela exposição a luz solar.

Vitamina B₂

A vitamina B₂é fundamental para a atividade de enzimas que protegem os olhos e previnem diversas doenças. Pode ser encontrada em carnes, fígado, grãos integrais, leite e derivados, ovos e leveduras.

Além dessas vitaminas, o zinco, ômega 3 e os ácidos graxos contribuem para a manutenção da boa visão, reduzindo a possibilidade de desenvolver doenças. Como não são vitaminas e nutrientes produzidos pelo corpo, é preciso manter uma dieta balanceada para suprir as necessidades do organismo.

Em outras palavras, a alimentação saudável é indispensável para todo o organismo, contribuindo para evitar problemas ao longo da vida. É essencial para promover a saúde e a qualidade de vida.

Portanto, se você deseja prevenir doenças e preservar a sua saúde ocular, a alimentação equilibrada e rica em nutrientes deve ser uma prioridade. Dessa forma, além de ter uma visão de qualidade, toda o seu corpo terá benefícios importantes.

Quer saber mais? Estamos à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficaremos muito felizes em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais do nosso trabalho como oftalmologistas em Belo Horizonte!

set

2020

Como a sua alimentação influencia na saúde ocular?

Por mais estranho que possa parecer, a forma como nos alimentamos exerce uma grande influência na saúde ocular. Isso porque algumas vitaminas e nutrientes contribuem para retardar problemas nos olhos relacionados ao envelhecimento. Você já havia ouvido falar nessa relação? Neste post, explicaremos mais sobre como os alimentos desempenham papel importante na manutenção da saúde dos olhos.

Por que a alimentação influencia os olhos?

De modo geral, todos os nutrientes encontrados nos alimentos contribuem de alguma forma para a manutenção de uma boa visão ao longo da vida, reduzindo os riscos de desenvolver algum problema de saúde ocular. Ainda, em razão do uso excessivo dos olhos, ele estão continuamente expostos ao estresse oxidativo provocado pela presença dos radicais livres que, dentre outras coisas, favorecem o envelhecimento precoce das células. Ademais, a má alimentação pode contribuir para o desenvolvimento de diversas doenças oculares, entre elas a Degeneração Macular Relacionada à Idade (DMRI), catarata e secura dos olhos.

Como deve ser a alimentação favorável à saúde ocular?

Em sua grande maioria, os nutrientes que contribuem para a saúde dos olhos não são produzidos pelo corpo e, por isso, precisam ser ingeridos por nós. O cardápio ideal é aquele que contém vitaminas, sais minerais e ácidos graxos. Ainda, para saber como balancear a sua alimentação, preparamos uma lista com dicas de alimentos que são fontes naturais desses nutrientes. Então, vamos a eles.

Vitamina A

Todo alimento rico em betacaroteno são ricos em vitamina A, um nutriente importante para proteger a córnea e melhorar a visão noturna. Essa vitamina é facilmente encontrada na cenoura, abóbora, gemas de ovo e no espinafre.

Vitamina E

A vitamina E é um daqueles nutrientes que previnem a DMRI, sendo comum em legumes de folhas verde escuras, amêndoas, semente de girassol, azeite de oliva, couve, brócolis e espinafre.

Vitamina C

Para reduzir os riscos de desenvolver catarata e glaucoma, consuma alimentos ricos em vitamina C. As principais fontes de carotenoides são: acerola, kiwi, couve-flor e frutas cítricas.

Zinco

O zinco é um mineral necessário para a cicatrização e que contribui para o fortalecimento do sistema imunológico. Esse nutriente pode ser encontrado no grão-de-bico, ervilha, carne vermelha, fígado, cereais integrais, amêndoas, abacate, ameixa, banana, alface, beterraba, batata-doce e couve-flor.

Luteína e Zeaxantina

A luteína e a zeaxantina são duas substâncias muito importantes no combate aos radicais livres que provocam o estresse oxidativo, além de protegerem os olhos da exposição à luz prolongada e de prevenirem doenças oculares. Ainda, você pode encontrar esses nutrientes em vários tipos de alimentos, entre eles, a laranja, pêssego, repolho, milho, rúcula, mamão, nectarina, entre outros.

Ácidos graxos

Os ácidos graxos são gorduras saudáveis para o corpo e especialmente importantes para a proteção da retina. Além disso, o ômega 3 funciona como um anti-inflamatório natural. Esses nutrientes estão presentes nos peixes de águas frias, como o atum e o salmão, linhaça, chia, nozes, algas marinhas e óleo de soja. Então, como você pode perceber, a alimentação exerce um papel importantíssimo na proteção das estruturas oculares, prevenindo o aparecimento de diversos problemas e mantendo a nossa saúde ocular. Quer saber mais? Estamos à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficaremos muito felizes em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais do nosso trabalho como oftalmologistas em Belo Horizonte!

ago

2019

Quanto tempo as crianças podem ficar em frente às telas sem prejudicar a saúde ocular?

No mundo digital, estamos sempre conectados à televisão, computador ou celular. Mesmo para os adultos, a exposição excessiva às telas pode trazer diversos problemas. Entre as crianças, essa preocupação é ainda maior, pois fica cada dia mais difícil controlar a quantidade de tempo que elas passam em frente a essas telas. É, entretanto, um cuidado fundamental que os pais precisam ter. Segundo organizações de pesquisa em saúde ao redor de todo o mundo, deixar que as crianças passem tempo demais assistindo à TV, na frente do celular ou do tablet pode resultar em inúmeros problemas. Entre eles, estão prejuízos à saúde ocular.

Ainda não se chegou a um consenso do limite de horas diárias de exposição das crianças às telas considerado aceitável. No entanto, os pais devem ter em mente as possíveis consequências do uso abusivo dos dispositivos.

Embora não haja dados consistentes sobre os problemas decorrentes, alguns indícios apontam para problemas resultantes. O aumento do número de crianças e adolescentes que desenvolvem miopia é um exemplo disso. Os pesquisadores relatam, também, que a luz azul compromete a qualidade do sono, o que, nessa faixa etária, é extremamente importante porque tem relação direta com o crescimento do indivíduo.

Dicas para amenizar a situação e cuidar da saúde ocular das crianças

Não há como escapar do meio digital. As telas estão por toda a parte. Sendo assim, o ideal é encontrar um equilíbrio e incentivar a criança ou adolescente a participar de outras atividades de lazer e entretenimento no tempo livre.

Siga a regra do 20-20: a cada 20 minutos, faça a criança desviar o olhar da tela por uma distância de aproximadamente seis metros durante 20 segundos.
Coloque um despertador para lembrar a criança de que está na hora de descansar a vista.
Alternar as atividades também é uma boa opção. Cabe aos pais motivar os filhos a trocar o celular pelo livro, por exemplo, ou pedir façam pausas e olhem pela janela ou brinquem ao ar livre nos intervalos.
Faça um acordo com a criança: a cada fase passada no videogame, é hora de sair da frente da TV e dar uma pausa de alguns segundos para os olhos.
Caso o objetivo seja pausar a leitura de um e-book, use a função marca página para que ela se lembre da hora do intervalo. O mesmo vale se a criança passa muito tempo lendo um livro tradicional.
Ajuste o brilho e contraste da tela para que a iluminação fique mais confortável para os olhos.
Ensine à criança uma boa postura na hora de ficar em frente à tela. Se não, além do cansaço ocular, o uso do dispositivo ainda pode causar dor de cabeça e dor muscular.

Essas técnicas são importantes para que as crianças adquiram hábitos que as ajudem a fazer bom uso das telas, garantindo a diversão sem esquecer a saúde ocular.

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Existem alimentos capazes de melhorar a saúde ocular?

Como a alimentação influencia na saúde ocular?